bieganie po siłowni

[...] rowerek 40 min, ew. sauna po silowni 5. piatek- trening wieczorem 1,5-2h 6. sobota- basen, sauna albo nic. chyba ze mam natchnienie. 7. niedziela- sila- raczej w domu i bieganie 40 min wg. programu. Treningi czasem zamieniaja sie z roznych przyczyn z wtorku na poniedzialek. Czasem jak jestem do kitu olewam wszystko poza niedziela (jest [...]

[...] 2% 100g orzechow wloskie 20g jaja gotowane 65g b:14 t:8 w:34 obiad ok. 15.30 ryz brazowy 100g panga filet 200g pomidor/ogorek 100g b:40 t:10 w:72 Silownia .... Po silowni bieganie... po treningu ok 19.00 ryz brazowy 50g mieso z piersi z kurczaka 100/150g b:36 t:3 w:34 Kolacja ok 22.30 ser twarogowy poltlusty 250g pomidor 100g ogorek 50g łyzka [...]

[...] pracą i nie zrobiłam całości pomiarów, udo z 51 cm skoczyło mi na 52 cm. I to samopoczucie. Masakra jakaś. Zeszło ze mnie dopiero w piątek bo w czwartek znowu pocisnełam z bieganiem. Czwartek trening: bieganie 15km/5.53min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41da8a5f7d5848148a2866b1bdffc987.png Do tego jeszcze 160 g kurczaka wedzonego Zmieniony przez - [...]

rower lub bieganie możesz spokojnie dołożyć po siłowni, ale niezbyt dużo i naprawdę aerobowo. HIIT w dni beztreningowe, ale skoro dopiero zaczynasz, to najpierw może przyzwyczaj swój organizm do wysiłku jakiegokolwiek, porób aeroby i interwały, a dopiero za jakiś czas zabierz sie za HIITa

Jeżeli dieta ketegeniczna nie działa ,zastosuj low carb. Trening na siłowni+do tego po treningu 3 x w tyg trening aerobowy bieganie po 20 min .(ewentualnie zastosuj HIIT -trening interwałowy) Bilans kaloryczny musi byc ujemny min 200-300 kcal.ustal na 2000 kcal. Zrób zrzut diety,dodaj warzywa !Pzdr

aby zrzucić zbędne kg niezbędne są tak jak mówisz aeroby. Najlepsze są wg mnie bieganie albo rower. Siłownia też jest ważna abyś nie zszedł na wadze z mięśni tylko gubił fat. Aeroby bym wykonywał albo w dni wolne od siłki, albo od razu po siłowni. To spowoduje wypalanie tłuszczu, ponieważ po siłowni organizm zużyje większość węgli i weźmie się za [...]

Witam. Z powodu zbyt dużej wagi postanowiłem przeprowadzić redukcje. W PN i ŚR ma siłownie a WT CZ SOB bieganie TSE zamierzam brać co dziennie a po siłowni dodatkowo izolat serwatkowy. Na początku co do TSE to 1 x 2 ale więcej niż 2 x 2 lub 2 x 3 nie zamierzam przesadzać. TSE rano i przed treningiem ew. bieganiem a białko tylko po treningu. Czy [...]

1.Rano zaczne bieganie od 20 min . Biegam rano głownie po to żeby zrobić kondycje . 2. Bcca będę przyjmował o 14 zaraz po siłowni. Przed treningiem piłki i w trakcjie . 3. Kiedy Brać Beta Alanina 4. Teraz będę układał diet jak ułożę to wklej tu . bcaa daj przed lub w trakcie tr. siłowego nie po ok 10g styknie a po siłowym daj jakieś węgle + [...]

Jedzenie : Trzy "prawdziwe" posiłki dziennie + jeden delikatny. Tutaj powienies zrbić tak, by zjeśc po przebudzeniu od razu, z potem co 2.5-3.5 godziny, mniejsze posiłki. Swoim sposobem spowalniasz metabolizm, co i tak juz zrobiłęs spozywając poniezej 1500kc. Twoje zapotrzebowanie wynosi ok 3000kc jak nie wiecej. Ogólnie nie zjadam [...]

[...] W niedziele odpoczywam wiec wtedy nie? Zrozumialem ze to przed treningiem:) Kreatyna niezaleznie codziennie ( rano czy wieczor? ) i po silowni czyli pon sr pt czy bieganie tez sie zalicza? Bcaa skoro waze 72kg to rozumiem ze 7 g przed treningiem i tu tez czy silka czy bieganie rowniez? Animala na czczo czyli rano zaraz jak wstane i [...]

[...] czy redukcje? ile waży, na jakim jest poziomie, jaki ma staż i czy nie wziął sobie celu z kosmosu, który przyniesie mu tylko pogorszenie formy? a z dietą co? jak wygląda? bieganie 40 minut po siłowni to nie dla każdego. do tego trzeba mieć kondycję i wydolność, już nie mówiąc o dopiętej diecie. osoba na przeciętnym poziomie wytrenowania nie ma [...]

Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi leżąc 5x68kg, 3x76kg, 1x85kg Military press 5x10 Podciąganie na drążku 5x10 Uginanie sztangi stojąc3x10 Prostowanie ramion na wyciągu3x10 Face pull3x10 Od razu po siłowni bieganie 3km.

[...] by moje wyniki były coraz to większe. Od zawsze byłem dużym, masywnym dzieckiem, a od kiedy chodzę na siłownię to przybyło mi na wadze 16kg. Tak więc mam kontynuować FBW +bieganie po treningu, i w dni nietreningowe tak? Co do tego fbw, to dalej mam ciągąć ten sam plan czy teraz ułożyć sobie coś typu A-B-A? No a jak będzie z tym spalaczem, [...]

[...] pytanie jasno w diecie na której wiekszych efektów nie ma i ćwiczeniach jakie pokazałem, chce dodać znowu biegi i zwiekszyć kaloryczność o około 200 kcal dziennie + 4 dodatkowy trening silowy w tygodniu. Czy to bedzie dobre rozumowanie, zwiekszyć kaloryczność chce dlatego, że poprostu ostatnio nie mam siły na jakiekolwiek bieganie po siłowym.

[...] oczywiscie to odrazu po treningu a po pol godziny ryz bialy lub makaron z piersią z kurczaka lub rybą no i pytanie czy po innym wysiłku takim jak bieganie, gra w piłke, też jeść takie posiłki jak potreningowy po siłowni? Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2009-02-11 15:12:19 Zmieniony przez - agentRocky w dniu [...]

[...] , brak warzyw ! (sałata, szpinak, kapusta kiszona, rzodkiewki, pomidory.....) ile kalori tobie z diety wychodzi ? Ile ćwiczysz na siłowni we tyg ?? Podstawa żeby schudnąć to AEROBY (bieganie,jazda na rowerze, szybki marsz, pływanie) przez min 30minut najlepiej po siłowni albo na czczo.... Jak mam być szczery to najlepesza dieta redukcyjna to CKD

Do tego mam pytanie. Otóż czy jako aeroby może być trening piłki nożnej? Mam go zaraz po siłowni w środę i w czwartek, natomiast w poniedziałek po siłowni bieganie. I czy potrzebuje jakiegoś antykatabolika?

kolego u mnie to samo. zawsze miałem ciśnienie 120/80 . Ćwiczę 5 razy w tyd, kiedyś ostro pływałem, jeszcze do tego bieganie. Dzisiaj po siłowni, bieg, 20 min, opcja pod górę na rowerku . lało się ze mnie jak cholera. POtem skoczyłem się zrelaksować na 3-4 piwka ( przy takiej pogodzie to grzech nie wypić i poszedłem z dziewczyną do apteki po [...]

ast3r Artykuł podsumowuje wiedzę na temat rodzajów treningu. Potocznie przyjęło się, że dla spalania tłuszczu najlepsze są aeroby - czyli równomierne, długie ćwiczenia. Bieganie, rowerek, pływanie - to już nieistotne. To błąd. W zależności od czasu, możliwości i chęci ćwiczenia wprowadzasz w tej kolejności: 1. Ćwiczenia siłowe 2. Ćwiczenia [...]

[...] (8 miesiecy temu 127) ob ecnie mam 107 wiec przez pol roku spadlo 13 kg, jedyne co przezs te pol roku robilem to zaczalem duzo wiecej jezdzic na rowerze, od czasu do czasu bieganie troche silowni, ograniczylem prawie do 0 slodycze i nie jem tyle fast foodow. Od 3 tygodni silownia 4 razy w tygodniu poniewaz zaczalem juz normalny trening na [...]